Proves físiques Policia Local Catalunya: exercicis i pla

Què diu la normativa sobre les proves físiques

Les proves físiques són obligatòries a totes les oposicions d'agent de policia local a Catalunya. Ho estableix el Reglament d'accés, promoció i mobilitat de les policies locals (Decret 233/2002), que fixa com a proves mínimes per a la categoria d'agent les culturals, les de català, les físiques, les psicotècniques i les mèdiques.

El mateix reglament (article 17) en fixa les regles bàsiques:

• Serveixen per comprovar, entre altres, la força, l'agilitat, la rapidesa i la resistència.
• Són obligatòries i eliminatòries, i per defecte es qualifiquen d'apte o no apte.
• Les bases fixen els barems mínims i l'adaptació per sexe i edat. També poden optar per un sistema de punts, sempre amb una puntuació mínima.
• Cal lliurar al tribunal un certificat mèdic oficial que digui que pots fer les proves. Si no el portes, quedes exclòs automàticament.
• El tribunal ha de comptar amb l'assessorament de tècnics en educació física.

Dit d'una altra manera: el reglament no diu quins exercicis s'han de fer ni amb quines marques. Ho decideix cada ajuntament a l'annex de les seves bases.

Hi ha uns barems de l'ISPC per a tothom?

Sovint se sent que totes les convocatòries de Policia Local fan servir els barems de l'Institut de Seguretat Pública de Catalunya (ISPC). A les bases recents que hem revisat no és així: cada ajuntament publica els seus exercicis i barems, i no hem trobat cap barem físic únic de l'ISPC per a l'accés a les policies locals.

El que sí que hem comprovat és que l'ISPC hi participa d'altres maneres: designa membres dels tribunals de selecció, ofereix suport als ajuntaments en les proves psicotècniques i imparteix el curs bàsic que ve després de l'oposició. I també que moltes bases reprodueixen el mateix format de tres exercicis que fa servir Mossos d'Esquadra: pressió sobre banc, circuit d'agilitat i course navette.

Els exercicis més habituals

Aquests són els exercicis que apareixen a les bases recents que hem consultat. Cap convocatòria els fa tots: cada una en tria uns quants.

Course navette

Es corre entre dues línies separades 20 metres, seguint un senyal sonor que s'accelera cada minut. Has de trepitjar la línia abans o en el moment del senyal, i la prova s'acaba quan ja no hi arribes. Es puntua pel període (palier) que assoleixes. És l'exercici que més es repeteix.

Pressió sobre banc

A les bases de Montcada i Reixac del 2025, per exemple, consistia a aixecar 40 kg (homes) o 25 kg (dones) el màxim de repeticions possible en 45 segons, amb la barra tocant el pit i els colzes estesos del tot. Les repeticions mal fetes no compten.

Circuit d'agilitat

Combina una tombarella sobre matalàs, passar per sota i per sobre de tanques i superar un plint, contra rellotge. El recorregut exacte canvia: a Montcada i Reixac s'hi afegia el transport d'un sac sobre les espatlles; a Castellar del Vallès, una tanca de sortida. Normalment hi ha dos intents i compta el millor temps. Si tombes un obstacle, l'intent és nul.

Altres exercicis

Algunes bateries substitueixen la pressió sobre banc i el circuit per proves més clàssiques. A les bases de Calella del 2025, per exemple, hi havia llançament de pilota medicinal (5 kg per als homes i 3 kg per a les dones, des de darrere el clatell i sense aixecar els peus), abdominals en un minut amb els peus subjectats, salt horitzontal amb peus junts i 50 metres, a més de la course navette. Si la teva convocatòria segueix aquest model, la tècnica pesa tant com la condició física: un llançament o un salt mal executat pot ser nul.

Com es puntuen: tres models

A les bases que hem revisat hi ha tres maneres de puntuar:

1. Apte o no apte amb mínims. És el model per defecte del reglament: has de superar la marca mínima de cada exercici.
2. Punts amb pes per exercici. A Castellbisbal (2025), cada exercici es puntuava de 0 a 6 i pesava un 30% (pressió sobre banc), un 40% (course navette) i un 30% (circuit). Calia una mitjana de 3 punts i un zero en qualsevol exercici eliminava.
3. Model mixt. A Castellar del Vallès (2026), el circuit era apte o no apte per temps màxim segons l'edat, i la velocitat i els 1.000 metres es puntuaven de 0 a 10: calia una mitjana de 5 i cap nota per sota de 4.

Exemple real: què calia per treure un 5 a Castellar del Vallès (2026)

Aquestes bases sumaven mig punt a les persones de més de 31 anys. És només un exemple: no facis servir aquestes marques per a una altra convocatòria sense comprovar l'annex de les seves bases.

Abans del dia de la prova

• Certificat mèdic. Diverses bases recents exigeixen que estigui expedit com a màxim tres mesos abans de la prova i que digui expressament que pots fer les proves físiques de la convocatòria.
• No tothom hi arriba. Algunes bases només deixen passar a la prova física un nombre limitat d'aspirants, els millor classificats a les proves anteriors. La nota de coneixements no serveix només per aprovar.
• Embaràs i postpart. Moltes bases permeten fer la prova amb un certificat mèdic o ajornar-la fins a la convocatòria següent, en les condicions que fixen.
• Ordre dels exercicis. El decideix el tribunal; a Castellbisbal, per exemple, la course navette anava sempre en últim lloc.

Com entrenar les proves físiques

Com que no saps quins exercicis tindrà la convocatòria que t'interessa, la millor estratègia és construir una base general tot l'any i especialitzar-te quan surtin les bases:

• Resistència aeròbica. És la que més pes té a gairebé totes les bateries. Combina carrera contínua amb sessions d'intervals i, quan tinguis base, fes course navette amb l'àudio oficial o amb una aplicació.
• Força del tren superior. Entrena el press de banca amb el pes de les bases que t'interessen i treballa el ritme: el límit de temps fa que la tècnica i la respiració comptin molt.
• Agilitat. Practica tombarelles, canvis de direcció i salts de tanca. Si pots, munta el circuit amb les mides de l'annex.
• Velocitat i potència. Sprints curts, salts i llançaments, si la teva convocatòria els inclou.
• Mobilitat i descans. Escalfa bé, estira i dorm. Una lesió a tres setmanes de la prova és el pitjor escenari.

Abans de començar un pla exigent, fes-te una revisió mèdica, sobretot si fa temps que no entrenes.

Pla orientatiu de 12 setmanes

És un esquema general, pensat per a algú que ja fa una mica d'esport. Adapta'l al teu nivell i, si pots, fes-lo amb un entrenador.

Fes un test inicial la primera setmana i repeteix-lo cada quatre: és la manera de saber si avances i on has d'insistir.

Errors que costen places el dia de la prova

• Provar el material abans. Hi ha bases que ho prohibeixen expressament, i incomplir una norma pot fer que l'exercici sigui nul.
• Anar sense roba i calçat esportius o sense el document d'identitat. Són detalls, però et poden deixar fora.
• Gastar-ho tot al primer exercici. Si la course navette va al final, reserva energia i hidrata't entre proves.
• No conèixer les normes de cada exercici. Una repetició sense estendre els colzes no compta; una tanca tombada anul·la l'intent. Llegeix l'annex fins a l'últim punt i entrena amb aquestes regles.
• Canviar res l'última setmana. Ni sabatilles noves ni rutines noves: arriba descansat i amb el que ja coneixes.

No descuidis la resta de proves

Les proves físiques són eliminatòries, però no són l'única cosa que decideix la teva plaça. Mentre entrenes, continua amb el temari de Policia Local i els psicotècnics, i comprova que compleixes els requisits per ser policia local. Per saber quan surten les places, consulta la guia de convocatòries de Policia Local. I per mesurar el teu nivell teòric, fes el simulacre gratis de Policia Local.