Pruebas físicas Policía Local Cataluña: ejercicios y plan

Qué dice la normativa sobre las pruebas físicas

Las pruebas físicas son obligatorias en todas las oposiciones de agente de policía local en Cataluña. Lo establece el Reglamento de acceso, promoción y movilidad de las policías locales (Decreto 233/2002), que fija como pruebas mínimas para la categoría de agente las culturales, las de catalán, las físicas, las psicotécnicas y las médicas.

El mismo reglamento (artículo 17) fija sus reglas básicas:

• Sirven para comprobar, entre otras, la fuerza, la agilidad, la rapidez y la resistencia.
• Son obligatorias y eliminatorias, y por defecto se califican como apto o no apto.
• Las bases fijan los baremos mínimos y la adaptación por sexo y edad. También pueden optar por un sistema de puntos, siempre con una puntuación mínima.
• Hay que entregar al tribunal un certificado médico oficial que diga que puedes hacer las pruebas. Si no lo llevas, quedas excluido automáticamente.
• El tribunal debe contar con el asesoramiento de técnicos en educación física.

Dicho de otro modo: el reglamento no dice qué ejercicios hay que hacer ni con qué marcas. Lo decide cada ayuntamiento en el anexo de sus bases.

¿Hay unos baremos del ISPC para todos?

A menudo se oye que todas las convocatorias de Policía Local usan los baremos del Institut de Seguretat Pública de Catalunya (ISPC). En las bases recientes que hemos revisado no es así: cada ayuntamiento publica sus ejercicios y baremos, y no hemos encontrado ningún baremo físico único del ISPC para el acceso a las policías locales.

Lo que sí hemos comprobado es que el ISPC participa de otras formas: designa miembros de los tribunales de selección, ofrece apoyo a los ayuntamientos en las pruebas psicotécnicas e imparte el curso básico que viene después de la oposición. Y también que muchas bases reproducen el mismo formato de tres ejercicios que usan los Mossos d'Esquadra: press de banca, circuito de agilidad y course navette.

Los ejercicios más habituales

Estos son los ejercicios que aparecen en las bases recientes que hemos consultado. Ninguna convocatoria los hace todos: cada una elige unos cuantos.

Course navette

Se corre entre dos líneas separadas 20 metros, siguiendo una señal sonora que se acelera cada minuto. Debes pisar la línea antes o en el momento de la señal, y la prueba termina cuando ya no llegas. Se puntúa por el periodo (palier) que alcanzas. Es el ejercicio que más se repite.

Press de banca

En las bases de Montcada i Reixac de 2025, por ejemplo, consistía en levantar 40 kg (hombres) o 25 kg (mujeres) el máximo de repeticiones posible en 45 segundos, con la barra tocando el pecho y los codos extendidos del todo. Las repeticiones mal hechas no cuentan.

Circuito de agilidad

Combina una voltereta sobre colchoneta, pasar por debajo y por encima de vallas y superar un plinto, contra reloj. El recorrido exacto cambia: en Montcada i Reixac se añadía el transporte de un saco sobre los hombros; en Castellar del Vallès, una valla de salida. Normalmente hay dos intentos y cuenta el mejor tiempo. Si derribas un obstáculo, el intento es nulo.

Otros ejercicios

Algunas baterías sustituyen el press de banca y el circuito por pruebas más clásicas. En las bases de Calella de 2025, por ejemplo, había lanzamiento de balón medicinal (5 kg para los hombres y 3 kg para las mujeres, desde detrás de la nuca y sin levantar los pies), abdominales en un minuto con los pies sujetos, salto horizontal a pies juntos y 50 metros, además de la course navette. Si tu convocatoria sigue este modelo, la técnica pesa tanto como la condición física: un lanzamiento o un salto mal ejecutado puede ser nulo.

Cómo se puntúan: tres modelos

En las bases que hemos revisado hay tres formas de puntuar:

1. Apto o no apto con mínimos. Es el modelo por defecto del reglamento: debes superar la marca mínima de cada ejercicio.
2. Puntos con peso por ejercicio. En Castellbisbal (2025), cada ejercicio se puntuaba de 0 a 6 y pesaba un 30% (press de banca), un 40% (course navette) y un 30% (circuito). Hacía falta una media de 3 puntos y un cero en cualquier ejercicio eliminaba.
3. Modelo mixto. En Castellar del Vallès (2026), el circuito era apto o no apto por tiempo máximo según la edad, y la velocidad y los 1.000 metros se puntuaban de 0 a 10: hacía falta una media de 5 y ninguna nota por debajo de 4.

Ejemplo real: qué hacía falta para sacar un 5 en Castellar del Vallès (2026)

Estas bases sumaban medio punto a las personas de más de 31 años. Es solo un ejemplo: no uses estas marcas para otra convocatoria sin comprobar el anexo de sus bases.

Antes del día de la prueba

• Certificado médico. Varias bases recientes exigen que esté expedido como máximo tres meses antes de la prueba y que diga expresamente que puedes hacer las pruebas físicas de la convocatoria.
• No todo el mundo llega. Algunas bases solo dejan pasar a la prueba física a un número limitado de aspirantes, los mejor clasificados en las pruebas anteriores. La nota de conocimientos no sirve solo para aprobar.
• Embarazo y posparto. Muchas bases permiten hacer la prueba con un certificado médico o aplazarla hasta la convocatoria siguiente, en las condiciones que fijan.
• Orden de los ejercicios. Lo decide el tribunal; en Castellbisbal, por ejemplo, la course navette iba siempre en último lugar.

Cómo entrenar las pruebas físicas

Como no sabes qué ejercicios tendrá la convocatoria que te interesa, la mejor estrategia es construir una base general todo el año y especializarte cuando salgan las bases:

• Resistencia aeróbica. Es la que más pesa en casi todas las baterías. Combina carrera continua con sesiones de intervalos y, cuando tengas base, haz course navette con el audio oficial o con una aplicación.
• Fuerza del tren superior. Entrena el press de banca con el peso de las bases que te interesan y trabaja el ritmo: el límite de tiempo hace que la técnica y la respiración cuenten mucho.
• Agilidad. Practica volteretas, cambios de dirección y saltos de valla. Si puedes, monta el circuito con las medidas del anexo.
• Velocidad y potencia. Sprints cortos, saltos y lanzamientos, si tu convocatoria los incluye.
• Movilidad y descanso. Calienta bien, estira y duerme. Una lesión a tres semanas de la prueba es el peor escenario.

Antes de empezar un plan exigente, hazte una revisión médica, sobre todo si hace tiempo que no entrenas.

Plan orientativo de 12 semanas

Es un esquema general, pensado para alguien que ya hace algo de deporte. Adáptalo a tu nivel y, si puedes, hazlo con un entrenador.

Haz un test inicial la primera semana y repítelo cada cuatro: es la forma de saber si avanzas y dónde debes insistir.

Errores que cuestan plazas el día de la prueba

• Probar el material antes. Hay bases que lo prohíben expresamente, e incumplir una norma puede hacer que el ejercicio sea nulo.
• Ir sin ropa y calzado deportivos o sin el documento de identidad. Son detalles, pero te pueden dejar fuera.
• Gastarlo todo en el primer ejercicio. Si la course navette va al final, reserva energía e hidrátate entre pruebas.
• No conocer las normas de cada ejercicio. Una repetición sin extender los codos no cuenta; una valla derribada anula el intento. Lee el anexo hasta el último punto y entrena con esas reglas.
• Cambiar algo la última semana. Ni zapatillas nuevas ni rutinas nuevas: llega descansado y con lo que ya conoces.

No descuides el resto de pruebas

Las pruebas físicas son eliminatorias, pero no son lo único que decide tu plaza. Mientras entrenas, sigue con el temario de Policía Local y los psicotécnicos, y comprueba que cumples los requisitos para ser policía local. Para saber cuándo salen las plazas, consulta la guía de convocatorias de Policía Local. Y para medir tu nivel teórico, haz el simulacro gratis de Policía Local.